小睡

午睡的重要性

打盹这是一个小词，但对大多数家长来说却是一个非常重要的词。为什么？睡眠是身体健康的一个主要要求，为了让幼儿获得足够的睡眠，通常需要一些白天的睡眠。关键的身心发展发生在儿童早期，小睡为成长和恢复活力提供了急需的休息时间。

午睡还有助于防止孩子们变得过度疲劳，这不仅会影响他们的情绪，还可能使他们在晚上更难入睡。午睡可以让父母在白天有一个短暂的绿洲，有时间处理家务或只是放松一下。

按年龄划分的睡眠需求

关于孩子们需要多少日间睡眠，没有一刀切的答案。这完全取决于年龄、孩子以及24小时内的睡眠总量。例如，一个蹒跚学步的孩子可能晚上睡13个小时，只在白天小睡一会儿，而另一个孩子晚上睡9个小时，但每天下午睡2个小时。

尽管睡眠需求是高度个性化的，但这些逐年龄指南给出了平均每日睡眠需求的概念：

出生至6个月：婴儿每天需要大约16到20个小时的睡眠。较年幼的婴儿往往昼夜不停地睡觉，每2或3小时醒来一次吃饭。当他们接近4个月大时，睡眠节奏变得更加稳定。大多数婴儿晚上睡10到12个小时，通常会因为喂食而中断，白天平均睡3到5个小时（通常分为两到三次小睡）。

6至12个月：这个年龄段的婴儿通常晚上睡11个小时，外加两次白天小睡，总共3到4个小时。在这个年龄段，大多数婴儿不需要在夜间醒来喂食，但可能会开始经历分离焦虑，这可能导致睡眠障碍。

幼儿（1至3岁）：幼儿通常需要10到13个小时的睡眠，包括1到3个小时的午睡。幼儿可能仍在小睡两次，但小睡时间不应太接近就寝时间，因为它们可能会使幼儿在夜间难以入睡。

3至5岁学龄前儿童:学龄前儿童平均每晚约10至12小时，外加午睡。大多数人在5岁时就放弃打盹。

学龄（5至12岁）：学龄儿童晚上需要10到12个小时。一些5岁的孩子可能仍然需要午睡，如果不能定期午睡，他们可能需要早一点就寝。

睡眠不足的迹象

大多数家长低估了孩子需要的睡眠量，因此一定要观察孩子的行为，寻找睡眠不足的迹象，从明显的疲劳到行为和功课上更微妙的问题。

问问自己：

• 我的孩子白天会表现得很困吗？
• 我的孩子会在下午晚些时候变得暴躁易怒吗?
• 早上把我的孩子从床上叫起来是一场战斗吗?
• 我的孩子是注意力不集中、不耐烦、多动还是好斗？
• 我的孩子在专注于学业和其他任务方面有困难吗？

如果你对其中任何一个问题的回答是肯定的，考虑调整你孩子的睡眠或午睡时间。这可能需要几周的时间来找到一个有效的常规。如果你担心孩子的睡眠，请咨询你的医生。

午睡时间常规和其他问题

良好午睡的关键是尽早制定良好的午睡计划并坚持下去。对于婴儿，注意观察诸如大惊小怪和揉眼睛之类的暗示，然后让你的婴儿在困倦但尚未入睡的时候上床睡觉。这教会孩子们如何自己入睡——随着年龄的增长，这项技能变得越来越重要。轻柔的音乐、昏暗的灯光、安静的故事或睡前押韵都有助于缓解孩子进入睡眠的过渡期，让孩子感到舒适。

对于蹒跚学步的孩子和学龄前儿童来说，坚持午睡时间更有挑战性。虽然很多人仍然喜欢午睡，但也有一些人不想错过一分钟，即使闭上眼睛也会抵制睡眠。在这种情况下，不要让午睡变成一场战争——你不能强迫你的孩子睡觉，但你可以坚持一些安静的时间。让你的孩子在他或她的房间里读书或安静地玩耍。父母经常惊讶于安静的时间能如此迅速地引导他们入睡——但即使不是这样，至少你的孩子得到了一些急需的休息。如果你的孩子已经放弃了白天的小睡，考虑调整到更早的就寝时间。

许多家长担心午睡时间会影响孩子的就寝时间（如果孩子午睡到很晚，情况可能就是这样）。但是在你睡前完全打盹的时候，你应该考虑一下：休息好的孩子晚上比睡懒觉的孩子更快地安顿下来。过度劳累的孩子常常“心烦意乱”，无法在睡前自我安慰，更有可能彻夜醒来。

如果你觉得孩子的午睡时间太晚是导致就寝时间问题的原因，试着早点睡，这可能意味着早上早点叫醒孩子，这样就可以早点开始午睡。

你也可以试着比平时更早叫醒你的孩子，这样他或她在睡觉前有更长的活跃时间。换句话说，在放弃午睡之前试着做一些调整——如果有午睡的话，你和你的孩子都会感觉好得多!

审核:史蒂文Dowshen博士
审核日期：2013年1月