安全提示:篮球

从哈莱姆区的沥青球场到印第安纳州的高中体育馆，篮球是数百万美国孩子和青少年的一种生活方式。打篮球可能很有趣，也是很好的锻炼，但篮球也是一项接触性运动，经常会受伤。此外，由于篮球运动员全年都在室内和室外比赛，许多人会患上重复性应力损伤，比如肌腱炎。

为了让你的孩子尽可能的安全，确保他们遵循这些提示。

为什么篮球安全很重要

幸运的是，很少有篮球伤病会危及生命。有些(比如骨折、脑震荡和韧带撕裂)可能会很严重。随着时间的推移，疼痛会导致严重的肌肉和关节问题。

脚踝扭伤是最常见的篮球伤，但手指卡壳或骨折、淤青、鼻血或骨折、眼睛戳伤也很常见。在户外玩耍时，擦伤(尤其是手掌和手指)总是有风险的。

室内球也有它的危险，比如墙壁和露天看台，无论在哪里打球，球员在追逐松散的球和篮板时都必然会发生碰撞。

齿轮的指导方针

两个人，一个球，一个篮筐，几乎就是一场篮球比赛所需要的一切。但这并不意味着孩子们不需要注意穿什么衣服，尤其是在脚上。在法庭上，他们应该始终穿着:

• 篮球运动鞋。合适的鞋子对于减少脚踝、脚部和腿部受伤大有帮助。为了增加对脚踝的支持，一些球员选择穿高帮运动鞋，但低帮鞋就足够了。所有的篮球鞋应该有一个坚固的，不打滑的鞋底，应该是合适的尺寸，并在任何时候在打球时牢固地系带。孩子们不应该穿着露脚趾的鞋子、木屐或高跟鞋打篮球(这听起来很可笑，但事实确实如此)。
• 运动的支持。戴防护杯通常是个人选择，除非特定联盟要求，但男孩们会感激有一个良好的运动支持者在球场上奔跑或在网下冲撞。女孩们应该考虑一个好的运动胸罩，许多男女球员选择在他们的篮球短裤下面穿支持性的运动短裤。
• 护齿套。一些青年联盟可能会要求球员戴上护齿套。在任何情况下，孩子们都应该强烈地考虑戴口罩，以防止牙齿、嘴巴或舌头受伤。
• 其他装备。戴眼镜的球员，以及许多戴隐形眼镜的球员，都会想要使用由防碎塑料制成的防护眼镜。以前受过伤的孩子可以在玩耍时使用合适的膝盖、脚踝或手腕支架来支持他们的关节。

去哪里玩

由于篮球可以有2到10名球员参与，所以它可以在小空间里进行，就像在大型体育场一样容易。车道、操场和健身房都是潜在的球场，为篮球运动员提供了不断变化的各种表面。

无论比赛在哪里进行，运动员都应该事先检查场地，确保场地上没有碎片，特别是碎玻璃和松散的碎石。球场表面也应该没有任何可能导致扭伤或扭伤脚踝的裂缝、洞或不规则现象。

对于晚上在室外进行的比赛，球场应该有良好的灯光和一个安全的区域。室内场地的边缘与墙壁、露天看台或其他障碍物之间应该有足够的距离。篮子架及其附近的任何墙壁都应该有很好的填充物和适当的固定。额外的装备，如球、运动包和其他装备，应该放在不会妨碍球员追逐松散球的地方。

之前密报

和许多运动一样，篮球需要跑、跳和其他运动。全年保持良好的体型不仅能让孩子们更好地完成这些动作，还能帮助他们减少受伤的风险，提高耐力，让他们更努力地打更长时间的比赛。确保你的孩子在季节开始前得到足够的锻炼，并确保他们吃健康的饮食。

孩子们在玩耍前应该热身和伸展。这并不意味着只是投几个篮或双手运球。在伸展之前，他们应该做一些开合跳或原地跑几分钟来热身肌肉。动态拉伸以一种特定的运动方式使用了许多肌肉群，可以结合在热身运动中。在比赛或训练后做伸展运动也是一个好主意。

孩子们应该练习投篮、运球、上篮和跑动，然后再尝试在比赛中重复这些动作。知道该做什么和如何做，将使动作不那么笨拙，更不容易受伤。自然地，玩家应该在与他人竞争前知道规则和如何安全地玩游戏。

在玩游戏的过程中

一旦球被放上场，球场上的事情就会开始迅速发展。随时了解队友和对手的位置将帮助孩子避免潜在的痛苦碰撞。

犯规也是很常见的伤病来源。许多受伤是可以避免的，只要遵守规则，不要推搡、绊倒或抱着，并且总是服从裁判。

确保你的孩子知道，如果他们在比赛过程中感到累了，他们应该要求出来喘口气。还要确保他们知道如何保持水分充足。与高温有关的疾病和脱水是危险的，特别是在炎热的天气里阳光明媚的户外场地。

如果孩子感到任何关节或肌肉疼痛，应立即停止玩耍，直到疼痛消失或医生给予缓解后再继续玩耍。

最后，球员在任何时候都应该知道球在哪里。这似乎是显而易见的，但许多球员都是在自己不注意的时候被球击中而受伤的。篮球很硬，很容易弄断鼻子或手指。

过度的玩

有了夏季AAU项目、学校和教会联盟、旅游队、夏令营和全明星赛可供选择，很多孩子和青少年一整年都在打篮球。这不仅会导致精疲力竭。如果不治疗，扭伤、肌腱炎、生长板损伤和应力性骨折会变得非常痛苦和衰弱。

鼓励你的孩子在经历任何疼痛时告诉教练或父母，不要忽视任何不适、痉挛或不适。从长远来看，忽视过度使用的伤害只会让他们更难以恢复。

如果你或你的孩子觉得他或她打篮球太多，和教练一起尝试减少或修改时间表。

其他一些提醒

• 如果是在球场上，而且是认真的，确保有一个负责任的成年人在场——可能是教练、父母或裁判。孩子们在车道上进行一对一或二对二的比赛，或者在操场上进行即兴比赛时，可能不需要成年人的监督，但全场、五对五的篮球就是另一回事了。
• 确保手边有急救设备——以及知道如何使用它的人。
• 告诉孩子们在打篮球时不要嚼口香糖、牙签或其他任何东西在嘴里。他们可能会有窒息的危险。
• 提醒你的孩子永远不要和其他球员或队友打架。这不仅会让一个孩子被踢出任何认可的篮球比赛，还会增加受伤的可能性。

随着这一切的想法，孩子们可以在球场上拿出来，并努力工作他们的技能，并使他们的团队胜利。有点进入和一些常识和礼仪，他们可以保持安全和在游戏中。

审核:玛丽·l·加文医学博士
回顾日期:2014年1月