睡眠和你的学龄前孩子
学龄前儿童每天需要大约11到12个小时的睡眠，其中包括小睡。在具体的睡眠时间上还有回旋的余地—最重要的是帮助孩子养成良好的、稳定的睡眠习惯。
固定就寝时间的好处
固定的就寝时间是帮助你的学龄前孩子获得足够睡眠的好方法。以下是创建游戏时需要牢记的一些内容:
- 包括睡前半小时的放松时间。
- 坚持就寝时间，提前半小时和10分钟提醒孩子。
- 保持游戏时间和吃饭时间一致。
- 睡前避免刺激性物质，如咖啡因。
- 让卧室安静，舒适，最适合睡觉。
- 床只能用来睡觉，不能用来玩或看电视。
- 睡前限制食物和饮料。
- 让你的孩子选择穿哪件睡衣，带哪只毛绒玩具去睡觉，等等。
- 可以考虑播放柔和舒缓的音乐。
- 让你的孩子舒服地躺在床上以获得安全感。
关于小睡的说明
大多数学龄前儿童仍然需要小睡在白天。它们往往非常活跃——四处奔跑、玩耍、上学、探索周围环境——所以给它们一个特殊的机会让它们慢下来是个好主意。即使你的孩子不能入睡，试着在白天留出一些安静的时间来放松。(你可能也会从休息中受益!)
鼓励孩子午睡的最好方法是为孩子建立一个习惯，就像你在睡觉时做的那样。你的学龄前儿童不想错过任何活动，可能会拒绝小睡，但重要的是要保持固定的常规。向孩子解释这是安静的时间，你希望孩子从床上开始，但如果他或她睡不着，可以在卧室里安静地玩耍。
午睡应该持续多长时间?不管你觉得你的孩子需要休息多久。通常，一个小时左右就足够了。但有时你的孩子已经完全进入状态，需要更长时间的午睡，而其他时候你听到你的孩子喋喋不休，整个午睡时间都在玩。
睡眠问题
准备一个“夜间工具箱”，放在孩子的床边。工具包可能包括一个手电筒，一本最喜欢的书，和一个磁带或CD来播放。解释一下这个工具箱，然后把它放在一个特殊的地方，你的孩子可以在半夜拿到它。
最喜欢的毛绒玩具和毯子也可以帮助孩子们感到安全。如果你的孩子没有最喜欢的，一起去购物，挑选一个温暖，柔软的毯子或填充动物。
一些父母养成了在学龄前儿童身边躺着的习惯，直到他们睡着。虽然这可能会暂时奏效，但从长远来看对睡眠模式没有帮助。给孩子安慰和安慰很重要，但孩子需要学会如何独立入睡。如果你在孩子睡觉前就离开了，那么建立一个你必须陪在孩子身边的常规会让你和孩子都很难入睡，这对你的孩子是不公平的。
如果你担心你的学龄前儿童的睡眠模式，和你的医生谈谈。虽然没有一个确定的方法来培养一个良好的睡眠，大多数孩子都有能力睡得很好，并克服任何睡眠问题。关键是要尽早养成健康的就寝习惯。
审核:鲁泊尔·克里斯汀·古普塔医学博士
审查日期:2014年8月
