零食幼儿

平衡不均衡的饮食

蹒跚学步的孩子的父母经常想知道他们的孩子是否有足够的食物。这是一个可以理解的担忧，提供健康的零食有助于确保答案是肯定的。

这个年龄的一些孩子似乎忙于探索世界，没有时间放慢脚步吃饭。另一些人可能对食物变化无常，或者拒绝吃正餐时提供的食物。幼儿从各种健康食品中受益，但往往不会一次吃很多。这就是零食的用处。

健康、适时的零食可以帮助平衡不均衡的饮食，在两餐之间帮助蹒跚学步的孩子，防止他们因为太饿而变得暴躁。当你提供水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和富含钙的食物时，你会增加孩子健康所需的营养摄入量。

大多数蹒跚学步的孩子一天吃三顿饭和两到三顿零食都能过得很好——可能是上午10点左右，下午3点左右，如果有必要的话，晚饭后也可以。

决定什么是合适的

你对孩子饮食习惯的影响可能永远不会比现在更强烈。小孩子不能跑去商店买糖果和薯片。他们会吃端给他们的东西，并要他们知道在橱柜里的东西。抓住这个机会，为健康饮食做好准备。

储备高营养的新鲜食物(维生素、矿物质、蛋白质和纤维)，尽量避免预先包装的、加工过的食物，这些食物往往含有高糖、高盐和高脂肪。如果你的孩子去托儿所，问问那里有什么零食。如果你不同意，可以考虑建议一个更健康的零食菜单。如果没有这个选择，那就自己给孩子送些零食，即使这意味着在前一天晚上要做一些额外的计划。

蹒跚学步的孩子应该自己吃饭，所以想想简单的、手指友好的、一口大小的食物:

• 低糖、全谷物早餐麦片
• 新鲜水果切成薄片或小块
• 全麦饼干和迷你松饼
• 奶酪切成薄片或切碎

也要考虑小份量。成年人往往会高估孩子们需要吃的食物量，但儿童零食的推荐量实际上是很小的:1 / 4杯(57克)干麦片和1 / 2杯(118毫升)牛奶(如果你的孩子超过两岁，可以提供低脂牛奶)可以作为上午的零食，就像半根香蕉和1 / 2杯(118毫升)牛奶可以作为下午的零食一样。

小份量不仅对挑食的人没有那么大的压力，还有助于防止贪吃的人在零食时间吃得过饱。

坚持吃零食的时间表

孩子们有固定的作息时间会更好，所以尽量在每天的同一时间给他们提供零食和正餐。这样你的孩子就会知道接下来会发生什么。

饱腹感和几个小时后的饥饿感教会孩子对内在饥饿信号做出反应——知道什么时候吃，更重要的是，什么时候停止对保持健康的体重至关重要。如果让孩子们在没有时间表的情况下整天吃草，他们可能会失去察觉自己饥饿感和饱腹感的能力，这可能会使他们更容易吃得过多。

说一下果汁。果汁——即使是100%的果汁——所含的热量也和苏打水差不多。果汁饮料含有过量的添加糖。让孩子整天带着一盒果汁会导致一些人腹泻，也会导致另一些人体重增加。

限制你的孩子每天的果汁摄入量不超过4盎司(120毫升)。当你的孩子口渴时，水和牛奶是最好的选择。如果你的孩子喜欢喝果汁，那就提供水果而不是果汁，因为整个水果都含有重要的维生素和纤维。

让孩子自己选择

你蹒跚学步的孩子可能仍然是你的孩子，但他们已经逐渐准备好偶尔握住缰绳。零食是孩子们在有限的情况下控制自己的好机会。在每一种小吃中提供一些有营养的食物，然后坐下来，让你的孩子选择吃什么和吃多少。

虽然这可能很诱人，但要抵制只喂孩子喜欢的食物的冲动。(这对于那些只希望孩子吃的挑食者的父母来说尤其困难某物!)也许在点心时间，你的孩子喜欢的食物与新的食物搭配。即使新的食物被拒绝了，也要继续提供。记住，在孩子接受新食物之前，可能需要几次尝试。

不要对没有清洗的盘子大惊小怪，即使这意味着你的孩子不吃零食或一顿饭。但也不要让孩子们选择替代食物或决定什么时候应该提供三餐和零食。你想让他们知道只有在特定的时间才能吃到正餐和零食，他们可以从你提供的食物中进行选择。

事情,以避免

大多数父母通过许诺一些好吃的东西来贿赂他们的孩子，但这不是一个好策略。用糖果作为贿赂，会让孩子们觉得糖果比其他更健康的食物更有价值或更好，而且孩子们很快就学会了用糖果作为讨价还价的工具。

至于糖果，从营养角度来说，真的没有理由让小孩子吃。不过，你不必剥夺孩子的生日蛋糕或其他偶尔的款待。但不要让这些无热量的食物成为常规零食菜单的一部分。

让糖果成为例外而不是规则，你的孩子就不会觉得有权利吃糖果，或者当你说不的时候太惊讶。如果你不让这些缺乏营养的零食出现在家里，你的孩子就不太可能乞求糖果和薯片了。

审核:玛丽·l·加文医学博士
审核日期:2015年6月